Ketika berumur 18 hingga 64 tahun tubuh kita membutuhkan istirahat tidaknya sebanyak 7 sampai 9 jam sehari berarti jam tidur ini bisa berkurang ketika kita menginjak usia 65 tahun atau lebih menjadi 7 sampai 8 jam dan sayangnya ada beberapa hal yang bisa membuat kita sulit tidur selama 7 sampai 9 jam sehari mulai dari kegiatan pedagang insomnia hingga banyak pekerjaan yang harus diselesaikan Jika kamu merasa sulit untuk ada beberapa cara yang bisa dipraktikkan
yang pertama tidur di jam yang sama setiap malam cobalah untuk tidur dan bangun selalu di jam yang sama setiap malam dan pagi hari hal ini bisa membuat otak dan jam tubuh kita terbiasa untuk tidur dan bangun di jam yang sama
berikutnya matikan gadget atau peralatan elektronik tidaknya satu setengah jam sebelum tidur dan jika kamu terbangun di tengah malam tahanlah godaan untuk Nyalakan dan memainkan gadget lampu yang dipancarkan oleh perangkat elektronik bisa menurunkan produksi hormon tidur melatonin imbasnya tidur kita pun akan terganggu jangan mengkonsumsi makanan tinggi lemak karena tubuh akan bekerja lebih ekstra untuk memproses makanan tersebut hasilnya kita jadi tidur
mandi air hangat Salah satu cara yang cukup efektif adalah dengan mandi air hangat di malam hari setelah mandi tubuh akan merasa lebih rileks sehingga membantu kita untuk hidup lebih mudah dan
yang terakhir kamu bisa menarik nafas melalui hidung selama 4 hitungan tahan nafas selama 7 hitungan kemudian menghembuskan nafas perlahan-lahan selama 8 hitungan ulangi lagi sebanyak 4 kali Apabila berbagai cara di atas sudah kamu praktikkan namun tidak ada satupun yang berhasil lebih lanjut ke dokter untuk mengetahui penyebab dan cara penanganannya Terima kasih.